z hantlami

[...] Moim celem jest masa. Wczesniej chodziłem 3 miechy na siłke (robiłem tam raczej ogólnorozwojówke i troche na mase). Oceńcie: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie [...]

[...] (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie 2s x 8p Biceps: hantlami stojąc 3s x 8p Triceps: francuskie sztanga łamana leżąc 3s x 6p Brzuch: brzuszki 3s x 25p [...]

[...] to: przysiady ze sztanga 4x 10-12 suwnica 4x 10-12pow lezac uginanie i prostowanie nog 4x 10-12pow biceps drazek lamany 4x 10-12pow hantlami na jedna dlon 4x 10-12 pow pt barki hantalami w gore 4x 10-12 pow ( i tu poszlo mi ladnie robie obciazeniem 12,5 z tym ze ostatnia 5 pow.) [...]

[...] (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Po treningu także rozciąganie. Nie zwracaj uwagi na obciążenie, a na prawidłowe [...]

[...] do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy ciąg na prostych nogach 4*10-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na [...]

[...] będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow 5. Biceps - Uginanie ramion [...]

[...] -Rozpiętki na ławce płaskiej 14kg(nr) x 10 powtórzeń x 3 serie Biceps: -Uginanie przedramion z sztangą stojąc 35kg x 10 powtórzeń x 3 serie -Uginanie przedramion stojąc hantlami stylem młotkowym 16kg(nr) x 10 powtórzeń x 3 serie -Uginanie przedramion siedząc w oparciu o kolano 16 kg(nr)x 10 powtórzeń x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie [...]

witam, 2 tygodnie temu zacząłem trening ogólnorozwojowy dla początkującego w waraunkach domowych. Trenuję 3 razy w tygodniu. Tak wygląda moja rozpiska: 1. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 [...]

[...] powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar bic unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez bujania 3 x 8,8,6 progresja 3 x 21 lamana 7do polowy7 od polowy 7 calych staly [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławce skośnej 6 x 7-8 3. Pompki na poręczach 4 x 7-8 4. Skręty nadgarstkiem 4 x 10-13 5. Wyciskanie hantla w pozycji izolowanej 4 x 7-8 6. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej oburącz 4 x 7-8 7. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 4 x 7-8 Wtorek (najszersze grzbietu) 1. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4 [...]

Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost tułowia na ławce z obciązeniem 4x10 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 -Rozpietki [...]

[...] podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - suwnica 2s -łydki siedzac 2s Bicepsy: -uginanie ramion z hantlami 2s Przedramie z gryfem podchwytem 2s B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na soksie 3s superseria rozpietki hantlami 2s (?) Barki - wymachy hantlami na boki [...]

[...] barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - 3 serie 14/12/10 Środa KLATKA/BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 serie 3) prostowanie ramion w bok z linkami wyciągu - 3 serie 4) wyciskanie na maszynie hammer na barki - 3 serie Sobota Biceps 1) uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3 serie 2) uginanie ramion młotkowo hantlami na modlitewniku - 3 serie 3) uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano - 3 serie Triceps 1) [...]

[...] na maszynie 3-4 serie 5. Martwy ciąg 4 serie Środa Barki: 1. Wyciskanie z za pleców na suwnicy 4 serie 2. Wyciskanie na przód na suwnicy 3 serie 3. Wyciskanie na przód hantlami 3 serie 4. Wznosy boczne + do przodu po 3 serie łączone 5. "Kaptury" Czwartek: Nogi: 1. Przysiady 4 serie + ostania drop set 2. Wykroki 4 serie 3. Wyprosty na [...]

[...] 3 serie po 10 powt, wszsytko w potrojnych superserjach 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Odwrocone Pompki na lawce(triceps) 3. Wyciskanie siedzac (barki) 4. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 5. Sciaganie linki wyciagu jednoracz (triceps) 6. Unoszenie sztangi do przodu (barki) 7. Modlitewnik (biceps) 8. Prostowanie w opadzie [...]

[...] 2 x po 15 na nogę C Wypychanie nogi z gumą w podorze 2 x 20 D Odwodzenie na maszynie 6 x 30 DZIEŃ 6 wolne DZIEŃ 7 ( Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 15 B Wyciskanie na maszynie "butterfly" 15/12/10/8 C Pompki męskie 2 x max D Pompki męskie na kettlach 4 x max BICEPS A Uginania ze sztangą 20/15/12/12 [...]

[...] 3 serie po 12 pow boki hantlami 3 serie po12 pow [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: pompki tyłem 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: unoszenie na maszynie 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: [...]